[...] zatrzymuje wiec przejscia mmiedzy cwiczeniami tez sie wliczaja: 1. thrusters 2. sumo deadlift high-pull: 3. wskok na lawke 4. push-press 5. wioslarza, albo bieg przez minute 1min przerwy i mozna zrobic takich 3 czy 5 rund. Ciezar na push press i sumo taki sam, powiedzmy ok 10-15kg dla ciebie, na thrustersy mniejszy po o2,5na [...]
[...] mój plan treningowy, pobił rekord (19.75) i powiedział: Teraz musisz dotrzymać swoją obietnicę trenerze”. W tym samym roku, Bolt po raz pierwszy przebiegł zawodowo 100m z rezultatem 10.03. „Po tym, nic go już nie mogło zatrzymać” twierdzi Mills. Aby dowiedzieć się czegoś więcej o metodach [...]
[...] wypiska bo muszę się pakować {{:-( ---------------------------------------------------------------------- Tydzień IV Dzień 23 09.10.12 Bieg: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:03/4:25/4:09/4:24/4:11/4:19/5:12 min/km Łącznie: Dystans 7.67 km Czas trwania 39m:11s Średnia [...]
jesli nie masz kompletnie doswiadczenia w bieganiu i nie czujesz sie na silach, by od razu startowac z bieganiam, to zrob najpierw trening wprowadzajacy - marszobiegi, czyli bieg przeplatany z marszem (np. 3 minuty biegu przeplatane z 3 minutami marszu ) poznije wlasciwy juz trening: I: 5km luzno II: 5km (2km luzno, 1km mocniej, 2km luzno) III: [...]
[...] gdzie można było pociągnąć wyciągnąłem mocniej. Moje odcinki do szybkiej jazdy są w remontach, albo bardzo dziurawe, więc chyba trzeba poszukać nowych miejscowek. Wieczorem bieg progowy przez 40 min w tempie 4:57 (kurcze, Pirlo w takim tempie robił wczoraj lekki bieg :) trochę słabo to wygląda: ) ) Dziś miał byc tylko basen, ale godziny [...]
[...] tortu i szarlotki impreza rodzinna wartości niepoliczalne trening: 1a. Man Maker x7: 4x5kg/3x6kg 1b. wznosy nóg w zwisie x11 2. 4 obwody na czas - Power Clean x20 (20kg) - bieg 400m/floor wipers 10kg/15kg/15kg* - Thrusters x20 (20kg/15kg/15kg/15kg) czas 32:16 *docelowo powinien być znowu bieg, ale nie dałam rady z kolanem. Co najwyżej mogę [...]
hej. oto trening. poniedziałek-bieg krossowy-60min. wtorek-bieg stadion-rozgrzewka 2km.rozciąganie 10min.zadanie(2x200m.odp.200m.,1x1km.odp.400m.,2x400m.odp200m.,1x2km).zluzowanie około 1km. SIŁOWNIA-dzień mocy!!!to znaczy zamiast obciążenia 50-70%CM.stosuj 60-75%CM. liczba serii zamiast od 3 do 4.zastosuj od 4 do 6. liczba powtórzeń zostaje ta [...]
[...] zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4198b27432a74230a88802274122b2f1.png Sobota- Trening CrossFit: -Rozgrzewka WOD 4 x: 15x thruster 25kg 15x pull-up (z gumą) 400m bieg +Rozciąganie Rewelacyjny trening :-) Przy ostatniej serii kolega mi życie uratował, bo noga mi się w gumę zaplątała, a ręce po 15 podciągnięciach już puszczały, w [...]
Marta dzięki za przypomnienie, sprawdzę co na to kolana powiedzą Selene, mam taką nadzieję a tym czasem kolano cały czas boli podczas wchodzenia po schodach. podczas biegania w opasce już nie boli 11 CZERWCA - RELACJA Z BIEGU NA 10KM bieg uliczny, 3 pętle po ok. 3,2km + końcówka na stadionie. ok. 20 stopni, lekkie słońce - 3h przed startem [...]
28/7/2017 Sesja wieczorna Na czas 50 burpees One arm Fran 21-15-9 One Arm Thrusters 18kg Pull ups 50 burpees Nancy 5 rund 400m bieg 15 ovh squats 40kg Wynik 26:44 Koemntarz: Niestety trening pozmieniany i sam event zaskoczył mnie dość niemiło. Wszystko następowało jeden po drugim. Pomimo tego, że niemiło byłem zaskoczony, to i tak skończyłem [...]
Maciej tu chyba wszystko jest powiązane, zrobisz wytrzymałość na 6:00 min/km na dany dystans, to tak też będziesz biegał, ale jak piszesz, skupisz się na szybkości i sile to podbijesz wytrzymałość. O tyle nie do końca się zgodzę bo jakoś nie wierze w to, że można satysfakcjonująco latać np. Maratony na bazie silnych i szybkich biegów na 10km ;-) [...]
[...] Reszta WODa, bez większych przemyśleń, za to klęłam jak głupia \-) -------------------------------------------------------------------- BIEG: Założenia: 10min BS 5x: 400m bieg trudny/ 2 min trucht 10min BS Moje tempa: BS/400/400/400/400/400/BS 5:24/4:27/4:37/4:14/4:22/4:23/5:24 min/km Łącznie: Dystans 7.27 km Czas trwania 38m:51s Średnia [...]
---------------------------------------------------------------------- 27.02.13 Bieg 3km+ 6x400m+3km Dystans: 10.80 km Czas: 55m:20s Śr tempo: 5:07 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6ce55d91a12a467792a100f32212ff9d.jpg Pogoda: Luuz, na plusie, zero śniegu. Odcinki 400m szybko, lecz nie sprint, przeplatane z 400m wolnymi odcinkami. Nie wiem, czy [...]
[...] 1,2km 2.Interwały x5: 1x 450m 4x 400m Czas wahał się w granicach 2:30-2:50/km. Jak dla mnie to duża intensywność. Był ciężki oddech, były mroczki przed oczami. Ostatni bieg konkretny max, aż usiadłem na chodniku na mecie %-) Oczywiście szybko się pozbierałem i wio dalej. 3.Rozbieganie: jakieś 10min lekkiego biegu + spacerek do domu Nogi [...]
07.02.09r. tętno spoczynkowe 47. dzień luzu!!! 08.02.09r. tętno spoczynkowe 47. bieg-(kros pasywny 10km.)czas-1:03:47sek.tętno-148/165max.kcal-1104. przez cały bieg padał deszcz,szaro i ponuro,błota na całej trasie tony następnie około czterech godzin odpoczynku i basen: pływanie-2600m. 200m.-rozpływanie kr. [...]
10/1/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Bieganie 2km rozbieganie + technika biegu 2*3,2 km bieg tempowy przerwa pomiedzy 6min 2km schlodzenia + 400m spaceru Komentarz: Pogoda nie rozpieszczala, teren tez, wiec wyniki kiepskie, okolo 5:45/km. No koncowce moglem przyspieszyc, bo lecialem na [...]